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      跑步怎么跑出了“黑指甲”?


      撰稿: fengzh 瀏覽數:31023 評論數:0 我要投稿

       很多跑友

        特別是初跑者

        都會遇到一個非常討厭的問題

        那就是煩人的“黑指甲”!

        如何預防黑指甲呢?

        ”

        黑指甲可能是什么原因?

        1.鞋窄不合腳——腳趾長時間與鞋擠壓摩擦

        出現“黑指甲”,最常見的問題是鞋子過小,導致跑步過程不停地壓迫到指頭造成瘀血。

        通常選鞋的最優做法是,套入襪子穿鞋時,把腳趾頂到最前方,在腳跟處可以插入一根手指大小,無法插入手指代表太擠,可以插入兩根代表太寬松。

        此外,綁鞋帶時,要把腳背本體固定,而不是讓腳在鞋子里寬松不定,也不能綁得過緊。綁鞋帶前,可以刻意把腳趾頭抓起來(腳背會隆起)然后逐一綁上。

        2.跑步中遇到大量坡度或其他復雜地形

        在地形復雜的越野跑比賽中,過于寬松的鞋在下坡時也容易造成腳在鞋子里滑動,讓腳尖碰撞鞋的頂部,導致黑趾甲的發生。

        3.跑步姿勢不對,腳前掌落地

        跑步黑指甲的問題不只是腳指甲碰撞鞋子,當落地的鞋子與地面產生磨擦力,腳趾頭往鞋前端頂則會造成碰撞。

        隨著不同的地勢,帶給腳指的碰撞壓力有不同的層級。為了降低腳趾頭碰撞壓力,可以調整跨步,縮短一些步幅。

        當你跑步過程中跨步太大、騰躍距離很長時,落地的姿勢就容易造成腳趾頭的壓力碰撞。跑步過程中多聆聽自己的腳步聲,時時刻刻提醒自己放輕下腳。

        中長跑和馬拉松距離長,對于踝關節的動能雖沒有短距離那么強烈,但由于距離比較長,顧前腳掌落地的情況下,對指甲的刺激會更多。所以長距離和馬拉松更多是中后腳落地更為合理。

        如何避免將腳指甲跑黑?

        (1)防止黑趾甲最有效的方法是選擇合腳的跑鞋

        買跑鞋時盡量到專賣店試穿,看是否合腳,一定要比平時走路的鞋子大半碼左右,為你的腳指留下足夠的空間,同時在夏季溫度高的時候,更要選擇透氣性好的跑鞋。

        長跑盡量選擇鞋底厚點緩震和包裹性更好的跑鞋,鞋帶系的寬松一點,也會更好的保護腳趾。

        (2)提前預防,如果知道自己某個腳趾比較容易出現黑趾甲

        可以提前用創可貼包裹一下,相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦,起到很好的預防和保護。

        出現黑指甲有什么治療措施?

        如果已出現了黑趾甲的狀況,最好等到疼痛消失后再進行跑步鍛煉。

        黑指甲下的淤血也會隨著新指甲的生長而被推出來,千萬不要勉強拔掉舊的指甲。

        要想更快消除黑趾甲,就必須清除趾甲里的淤血,最好讓醫生處理。

        如何區分灰指甲和跑步黑指甲?

        區分方法很簡單,請記住一個關鍵點:指甲自身沒有血液。

        (1)如果是“黑指甲”,血塊存在于“指甲的下方”,透過指甲能夠看到。

        (2)如果是“灰指甲”,是指甲自身出現了病變,指甲自身不透明了。

        如何正確的剪腳指甲?

        正確的修剪趾甲的方法是呈圓弧狀推進剪,然后用指甲刀上的挫刀磨光,避免粗糙或太尖,以防抓撓時弄破皮膚。

        腳指甲最前端白色部分,要留1毫米以上。腳趾甲應修剪成四角形,而不是三角形或圓形。腳指甲與手指的修剪方式不同,腳指甲不能剪太短,應該先預留超出腳趾1mm的長度,并且修剪成方形,這樣就能避免指甲長進肉里了。

        此外,合適的跑鞋、運動襪,合適的跑步強度和姿勢,跑完之后用熱水泡對預防黑指甲都會很有幫助。

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