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      提高男性身體素質的幾種動作


      撰稿: fengzh 瀏覽數:33969 評論數:0 我要投稿

      提高男性身體素質的幾種動作?以下幾組大家可以做為基本的參考:

        一、深蹲

        曾經在健身界一位大咖說過這樣的一句話,如果只讓我選擇一種鍛煉動作,我會選擇深蹲。

        深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股后肌群和小腿的肌肉,還可以刺激你上半身肌肉的生長。不論你想增加肌肉體積還是力量,或者瘦身減脂塑形深蹲都是第一首選。

        二、硬拉

        下肢鍛煉可以使人體產生雄激素,而深蹲和硬拉產生的雄激素量最大,是其它訓練動作都無法相比的,硬拉是僅次于深蹲的黃金動作!

        三、臥推

        臥推是練上肢,特別是胸部的黃金動作。一般健身房里使用率最高的器械就是臥推架。它可以促進男人強壯的胸肌肌肉,這是很多男性追求完美胸肌的最佳選擇。

        四、引體向上

        引體向上有難度,有些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上,很多人剛剛健身或者健身一陣都拿不下引體向上。這里提供一個參考建議,反著做,不論是跳上去,還是爬上去,反正先把人拉到最高處,能保持多久保持多久,或許你一秒就掉下來,沒關系,繼續,一次次之后,你總能保持住的,然后再開始從下往上拉!

        五、杠鈴劃船

        杠鈴劃船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一,利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。劃船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!

        六、推舉

        在健身房里,你能看到很多種推舉的方法。啞鈴或者杠鈴,坐著或者站著,不論哪種推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

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