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      跑步黑話大科普 看這一篇就夠了


      撰稿: fengzh 瀏覽數:34421 評論數:0 我要投稿

      不論你是3個月的入坑新人,還是跑齡7年的老司機,一定都是從黑人問號臉聽著這些術語,從菜鳥進階為老鳥。在此送上一份最詳盡的跑圈術語,讀懂“行話”,不鬧笑話。

        距離=速度*時間

        全馬/半馬:

        最廣泛被簡稱的全馬和半馬,不是真的一匹、半匹馬,而是指全程馬拉松和半程馬拉松。至于距離分別是多少?這是一道送分題啊同學們——42.195公里和21.0975公里。

        至于為什么是42.195這么個神秘的數字,那是因為傲嬌的英國王室。從1896年首屆奧運會到1908年第四屆倫敦奧運會前,馬拉松都是40.2公里的距離。但在倫敦奧運會上,為方便英國王室人員觀賽,特意將馬拉松起點設在溫莎宮的陽臺下,到終點奧林匹克運動場的距離經丈量折合為42.195公里。此后國際田聯也沿用了這個距離,并確定為馬拉松跑的標準距離。

        10k/5k:

        “你每周幾k?我平均一下大概保持在30k左右。”

        這真的不是在問你工資,K指kilometer,5K/10K是5千米、10千米的縮寫。國人慣用千米,老外喜歡說英里,換算過來全馬和半馬則分別是26.2英里、13.1英里。

        6 min/k

        天若有情天亦老,跑得慢點好不好?

        配速一次來自單詞pace,也稱“步速”,用來直觀表示跑步的速度,常見單位是xx分鐘/公里。很少有人用“時速xx公里”這么來計算跑步速度,動物世界看多了你也跑不過豹子,你說是不是。

        有經驗的老鳥們,就算在跑步機上看到以“10k/小時”顯示的速度,也會瞬間計算轉換成他們熟悉的配速:“今天這個6分(每公里)的速度,感覺還可以”。

        430/600、Sub 2

        說完了配速,我們講講時間。“跑完全程馬拉松用時四個半小時”,通常用簡單的數字表示,簡稱“430”,舉一反三的說,三個半小時就是“330”,2小時50分就是“250”。

        對于每個整數小時,以及中間的半小時檔,跑者們都格外看中,并且也往往以這種成績作為目標來激勵自己訓練,于是就誕生了“Sub X”的說法,也就是全程馬拉松跑進X小時的意思。例如 Sub 4,Sub 330等等。

        目前最值得期待的莫過于耐克正在進行中的breaking 2 計劃,也就是Sub 2。

        BQ

        大名鼎鼎的波士頓馬拉松因其極為嚴格的報名門檻,在全世界跑步愛好者中有口皆碑。這個門檻,即“BQ”(Boston Qualify),除了贊助商和慈善名額,只有達到BQ成績門檻的跑者才能參加這個殿堂級的馬拉松。

        BQ按照性別年齡劃分,比如18-34周歲的需要達到3小時05分(男性)、3小時35分(女性),完成該成績要在一定時間周期內,幾年前跑出的不算。并且比賽需是波馬組委會認可的資格賽事,非資格賽需要組委會額外審核。所以如果你沒速度,對不起,不給您報名。

      配速員=兔子?

        配速員=兔子?

        百年修得同船渡,千年修得同配速,為了達到一定的目標成績,就需要一些能夠在整場比賽中保持相對均勻的速度完賽的人。這些人被叫做配速員(pacemaker),也叫領跑員,昵稱“兔子”。有說這個詞源于打獵活動,可憐的兔子們其實是人類放出去供獵狗追逐的對象,不知這個說法可不可靠,不過腦補一些還是蠻有畫面感的。

        在比賽場上的兔子選手,一般都是衣著光鮮,佩戴有特殊明顯的標志,以便大家能在茫茫人海中一眼認出他們,例如不同顏色的氣球,或是特定顏色并帶有特定數字的T恤和號碼布。致敬愛的解說員:4:00、5:30、6:00真的不是指他們四點、五點半、六點就到賽道上排隊了。

        兔子通常分為三種:

        場地兔子。主要是在商業比賽的場地中長跑項目中領跑,為了讓同隊的隊友沖擊金牌而使用的一種戰術——執行“棄車保帥”的隊友就是這類默默無聞的兔子。

        路跑精英兔。這些兔子都是一等一的黑人高手,主要負責在馬拉松賽中給專業選手沖擊好成績帶節奏,但也不乏有逆襲,最后意外奪冠的。

        路跑業余兔。這是我們接觸最多的一類了,他們會在馬拉松賽中帶領業余跑者,一般各個速度級別都會分別設立一定數量的領跑員,行程兔子團。細分還有兩種,由賽會組織官方招募并且經過訓練選拔的專業配速員,被稱為“官兔”。私兔則是專門為某個人(或某幾個人)擔任兔子角色,他們通常是業余選手里的佼佼者,都是熟人朋友關系。只要你信賴他,找個人帶你完賽,都可以被稱私兔。

        PB=跑崩?PW=跑完?SB=傻X?

        常常能在朋友圈里看到有人發,“耶,今天一不小心PB啦~”“好氣,竟然PW了!”“SB get!”是不是看的丈二和尚摸不著頭腦,在這里給大家解釋一下。

        PB = Personal Best,即個人最好成績,亦說PR,不是啊逗比的軟件,不是公共關系,不是永久居留,是Personal Record,。沒有什么比創造PB更讓人開心的了,敲黑板。反之,PW=Personal worst,即個人最差成績,跑是跑完了但是最差。SB=Season Best 即賽季最好成績,對于跑者來說,每年參加的比賽很多,那么在這一年中的最好成績就能稱作SB,一般都有一定的時限。

        步頻≠步幅

        從入門到了進階后,越來越多人會關注步頻,這是指在某一單位時間下跑步邁步的頻率,邁出步伐的速度越快,即步頻越高。一般來說,正常走路時步頻為95-125步/分鐘,跑步時步頻180則說明每分鐘邁出180步,這就是佼佼者了。

        而步幅,是指每邁一步的距離,以兩腳中心的距離為計算,邁出的步伐越遠即步幅越大。成人走路時正常步幅約在65厘米左右,普通慢跑者的步幅在0.8-1.4米。“閃電俠”博爾特的200米比賽中,只跑85步,每步2.5米,節奏控制異常精準。

        對于長跑者而言,步幅過大容易受傷,應當專注在增加步頻,從低步頻向高步頻轉化。

        凈成績≠槍時成績

        幾乎所有的跑步賽事都會給參賽者提供記時芯片,而凈成績指的就是芯片所記錄的成績,也是最終的比賽成績。鳴槍時的槍時成績一般都比凈成績時間長,因為參加人數過多,通過起點線總有先后,一些大型比賽從第一位過起點到最后一位經過,有時長達半小時。

        WMM&WMC

        WMM:World Marathon Majors即世界馬拉松系列賽,這六場比賽代表了目前馬拉松運動的最高水準,分別是波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松和東京馬拉松。這些是跑者心目中殿堂級的比賽,全部無一例外需要抽簽,一票難求。

        WMC:World Marathon Challenge即世界馬拉松挑戰賽,有叫做“777挑戰”:用7天時間,在世界的7個大洲,完成7場全程馬拉松。也就是168個小時內,你要馬不停蹄換乘飛機到達世界7個大洲的某地,然后在關門時間內跑完一場全程馬拉松,7場下來總計296公里。

        排酸跑?間歇跑?LSD?Tempo?

        排酸跑:也稱恢復跑,Recovery Run,指在長距離比賽后,如全馬、超馬等,體內積聚下來的乳酸一時消除不了,當天又很累,于是第二天進行小量慢跑,幫助排酸,緩解疲勞。“明天一起排個酸?”和酸奶沒關系。

        間歇跑:Interval Run,有著高標準和嚴要求,適合自虐沖成績,高手必備,需要強大的毅力和執行力。這種跑法往往分組進行,比如800米X10組,1600米X10組等,嚴格控制時間,強度大。

        LSD:不是致幻劑,是Long Slow Distance的縮寫,即長距離慢跑。一般15k以上,配速比全馬慢半分鐘左右,適合用于提高耐力。這種跑法優點是不痛苦,缺點是比較耗時間。

        Tempo Run:也叫節奏跑,這種跑法要求跑者按照一定的速度(通常是中上強度)跑一定的距離(從10k到30k不等),配速一般比全馬的配速快半分鐘到一分鐘即可。此法適合有一定經驗,對自己有一定要求的跑者。

        撞墻?抽簽?霸王跑?關門?

        撞墻:指遇上了跑步的極點,身體器官機能產生了暫時的失調,感覺無法再前進。造成的原因有很多也難以說清,比如一下子跑的過快,或者平時訓練不夠等等。

       

        抽簽:由于比賽實際報名人數超過限定人數,這時就需要采用抽簽制確定參賽名額。目前大部分采用抽簽制的馬拉松賽事都是使用抽簽程序/算法,還是拼運氣。有些由于中簽選手沒有及時付款還會有二輪補抽,再次產生中簽結果。詳細可以戳這里了解(我一年跑10個馬拉松,為什么抽簽還不中?)

        霸王跑:指一些因為沒報上名,在比賽當天強行混進人群參賽的人。他們沒有號碼牌,沒有計時芯片,自然也沒有成績。同時并不受組委會的安全保障,是很危險的行為。

        關門:馬拉松比賽的“關門時間”除了終點,也有分段的“打烊時間”。總的來說,就是若選手未在規定時間內通過指定地點,那么這名選手就會被“拒之門外”,無法繼續比賽。尤其需要注意的是,根據國際慣例,“關門時間”指的是“槍時”,而并非“凈時”

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