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        荷蘭女子健身后反重12斤 為什么運動后體重不減反增?


        撰稿: 健身114 瀏覽數:2416 評論數:0 我要投稿

        近日,荷蘭健身專家約拉(Yola)在社交網站Instagram上分享了兩張分別攝于2013年和最近的自己的對比照片。

        2013年時她的體重為58公斤,雖然身材苗條、腹部平坦,但沒有輪廓分明的肌肉線條;如今的她身材惹火、肌肉結實,卻比3年前重了6公斤。她分享這組對比鮮明的照片,旨在證明“體重僅僅是個數字而已”。如今有超過1.2萬名網友為她的照片點贊,其中有許多人留言表示對她的謝意,感謝她讓他們明白體重真的不應成為健康與否的決定因素。

        運動后體重增加是什么原因?

        我們做的減脂運動一般是這樣的

        1、有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。

        2、提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的

        看起來,做好這兩點就可以減肥了,為何還有很多人在運動幾天后卻發現自己的體重有很大的增加呢?

        其中主要有兩個方面的原因!不是脂肪增加

        1.身體內的糖原增加以及水的駐留。

        在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后,由于運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

        運動后,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據,最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。

        也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。

        總結:因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段,不要慌亂,并且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

        2.體重并不代表什么?減重和減脂不一樣

        很多人把減重和減脂混為一談,減重是指我們身體總的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物質,

        減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪。要降低體脂率

        肌肉增加脂肪減少導致體重不變或增加

        我們通過健身運動鍛煉肌肉,不僅消耗了脂肪,還會提高了骨骼密度,增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能,提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪,卻增加了相同體積的的肌肉,脂肪會帶給你臃腫,而肌肉就不一樣,肌肉帶給你緊實

        所以、那么就必然會表現為體重上升。(肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多)。

        所以、我么會發現體重反而變重了。但是整體變得更加緊實了,我們不該局限在體重秤上。相同重量的兩個人可能一個是健身模特,另一個可能是大胖子。

        只有脂肪率降低的減肥,才是真正意義上的減肥,才是讓體型變美的減肥。

        但是,大部分女生不是這樣的心情。當你堅持健身運動兩個月,但體重還不下降。你也沒必要如此煩惱。我們看到的是身材線條,體重數據乃是浮云。難道你需要每天把體重數據寫在牌子上掛在胸前嗎?

         

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