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        待解決問題

        利用肌肉酸疼,找到完美的增肌節奏

        懸賞分值:0分結束時間:2016-01-06瀏覽:23371次
        肌肉酸痛一直是健身愛好者的話題。

        有些人愛它,感覺練后的肌肉酸疼就是一個字,爽!有些人怕它,比如練完腿以后經常下樓梯的時候差點跪在地上。

         

        你有沒有想過為什么練后肌肉酸疼?



        我們所謂的酸痛叫做延遲性肌肉疼痛,如果你百度一下,我想很多答案會告訴你疼痛的原因是運動代謝的產物,乳酸。
        其實,這個答案并不正確。

        酸痛,美國運動醫學會給出的結論是延遲性肌肉酸痛來自于肌肉纖維損傷之后的化學信號。

         




        好吧,無論這個酸痛來自哪里,我們都會知道——這至少不是壞事!
        我們訓練的過程就是調用和消耗肌肉的過程,必然會造成肌肉的輕微損傷,肌肉的酸痛就很難避免了。
        而肌肉生長的過程是超量恢復。
        肌肉感知運動的積極刺激,肌肉接受并適應這樣的刺激,通過自我調整和恢復,更好的應付下一輪刺激的到來。

        見下圖:



         
        肌肉生長的過程簡單來說就是“疲勞、恢復、超量恢復”。
        如果我們能夠抓住超量恢復的時間再次給肌肉積極刺激,那么肌肉就會在超量恢復的基礎上再超量恢復。如果超量恢復以后身體沒有繼續運動,那么肌肉又會從超量恢復的水平降低到原來的水平。




        我們了解了這個以后,身體的酸疼就可以指導我們去高效地訓練了。當我們身體還有明顯酸疼時,說明對應肌肉還在恢復階段,不要急于開始訓練,當疼痛消減(運動后的36-72小時),我們就要盡快在這個節骨眼上開始訓練了,如果再等下去效率就沒有那么高了,練后的3-7天運動狀態就會慢慢開始變差。
        所以我們安排訓練計劃的時候一個肌群一周內至少需要一次的鍛煉,但盡量不要在兩天之內鍛煉相同的部位。
        呃, 當然了,肌肉恢復是會隨著狀態、休息、甚至攝入而改變的,你不必拘泥于“36-72小時”這個死板的數值,但是你得明白,肌肉是休息才長的!




        關于肌肉疼痛一定要注意的事情:


        延遲性肌肉疼痛與受傷疼痛的區別


        延遲性肌肉疼痛:
        發生在運動以后
        疼痛位置對稱
        痛感在肌腹上
        通過熱身、拉伸可以緩解
        慢慢好轉


        普通受傷疼痛:
        每天或經常都發生
        單一部位的疼痛
        疼痛在肌肉的兩端或者關節
        運動會強化疼痛
        痛感不會自主緩解


        新手、停練的人會覺得超級疼
        不管是新手還是老手,肌肉獲得充分刺激后都可能發生肌肉酸痛,但是新手初次訓練時,即使訓練量不大也會很疼,身體在從未運動的情況下應激的反應會更大一些,剛開始的新手一定要循序漸進,在一開始進行1-2周的適應性訓練。
        作為老手,因為肌肉量大、習慣等原因痛感會減弱很多。


        不要追求酸疼
        并不是每一次訓練都會疼痛的,沒有疼痛并不代表沒有效果,畢竟產生疼痛的原因很復雜,只要你認認真真去訓練做到力竭、不偷懶就好。

        一味追求酸痛感很容易讓自己陷入過度訓練的泥沼,讓訓練不再是積極刺激,反倒變成過度疲勞造成的消極刺激,讓運動變成了損害就得不償失。

         

        诸侯快讯